篮球是许多男孩喜欢的运动，可以锻炼我们的心理学，增强我们的身体以及许多其他好处，但是您知道篮球如何提高其面对面的能力吗？

除了技能外，打篮球还具有非常重要的身体对抗。如果您一次可以进行标准的俯卧撑超过50次，则物理对抗可以使自己在进攻时处于有利的位置，并且在防守时也可以处理碰撞。

1。力量测试：在开始制定锻炼计划之前，在修改训练计划之前，您必须首先进行力量测试以了解自己的身体。首先，选择制定锻炼计划的项目，然后进行测试。该测试的目的是了解您的限制，并将极限的40％-60％作为单个组的强度，并使用一定数量的组为每次练习总量。遵守定期运动并每月进行力量测试以调整您的计划。

2.胸肌：首先，如果您一次可以进行标准的俯卧撑超过50次，建议您去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃鸟来增加肌肉。如果您的限制低于50，则俯卧撑暂时仍然非常有效。

3。三角肌：它是肩膀。您需要的是哑铃，或者您可以使用1.25-2.5升水饮料瓶。

方法：每只手握住哑铃，并尝试将手臂伸到身体的两侧，而无需完全伸展。两臂与您的身体均处于45度角。向上并迅速将哑铃与您的身体抬高到约45度角，然后缓慢向下开始并返回其原始位置。最好在一组动作中修复10个操作。选择大约20个重量的限制作为运动负荷，每组8组，间隔为120秒，而两天是一个周期。

4。三头肌：上臂外侧​​外侧的肌肉

方法：每只手握住哑铃，将其伸到头部的后部，向上抬起哑铃，一组15块，选择一个约25块的重量，每次进行5组中的4％，相隔180秒，每天锻炼。

5。二头肌

方法：每只手握住哑铃，双臂紧密地固定在身体上，上臂不会移动，并将前臂向上抬起，设置10，选择约20的重量作为运动负载，每次锻炼6套装，相距90秒，每天锻炼。

6。腹部肌肉：简而言之，这是你的肚子

方法1：躺在背上，将小腿放在凳子或小床上，以便大腿和小腿基本上以90度的角度直视眼睛，然后迅速抬头看着膝盖。每天做3-4套，每组达到其极限，在组之间休息120秒。

方法2：平整，伸展腿并迅速将它们抬起至垂直于身体，然后慢慢放下10秒钟，每组15件，每天以3组开始，并增加习惯后的小组数量，而进入6组会很棒。

希望这对每个人都有帮助

谢谢您，Wukong，那么如何提高战斗的身体能力？技能为您提供四个训练动作〜

四个训练动作

训练的原则是造成不平衡，以使教练在对抗中适应外部力量。在训练过程中，有一些同行可以协助和提供外力。

1。类似木板的运动，拧紧核心，并利用整个身体的力量与外力作战

2。这也是与外部力量的斗争，核心力量非常重要。

3。稳定的立场，无论它有多困难，无论您有多远，无论您有多远，

4。用手像钳子一样紧紧握住球，没有人可以从你的手中偷球

我不知道您是否发现对抗的能力与核心力量有很大关系。所以问题是，什么是核心力量？

什么是核心力量？

我记得当我第一次开始打篮球时，我听到其他人说停滞的时间取决于我的腰部和腹部。近年来，关于国家健身的热门词被称为“核心力量”。

人体的核心是人体的中间联系。从解剖学的角度来看，它指的是树干，包括脊柱，骨骼，骨盆及其周围的肌肉。它们仅在上肢和下肢的连接处，并且具有连接上部和下部的关键功能。核心力量是在日常生活中控制身体的必不可少的力量，因此一旦腰部受伤，您就会感到自己无法使用整个身体。

核心培训有两个方向。一个是核心稳定训练，可以改善空气对抗和平衡能力；另一个是核心肌肉力量训练，可以帮助完成空气旋转，道奇和其他动作。

核心稳定性训练练习核心肌肉的被动力量，即控制身体的能力。核心稳定训练方法是故意在维持稳定性的过程中产生不平衡以提高力量。例如，近年来突然流行的木板（木板）。

坦率地说，如果有人告诉您木板可以帮助您开发六包腹肌，请不要相信。腹部肌肉上的线只能通过卷曲直肌ABS训练。木板可以运动横向腹部肌肉，但不会使您的ABS上的线更明显。如果您每天保持几分钟，您将无法达到特别明显的脂肪损失效果。因此，坚持使用六杆腹肌的想法坚持使用板的朋友，最好尽快改变真正运动直肠腹肌的动作，例如躺在背上，躺在背部和腿上。

木板可以行使核心稳定性，但前提是运动必须是标准配置，并且腹部必须感到紧绷。木板还具有许多衍生作用，例如将水平运动和身体旋转添加到木板支撑中，这可以取得良好的训练结果。

木板，单腿蹲，后伸出，倒立和其他动作都是自重的核心训练方法。此外，您还可以使用一些道具进行核心稳定训练，例如健身球，TRX训练绳，BOSU球等。简而言之，训练目的是努力在不稳定情况下保持稳定性。

以上都是非常有针对性的核心训练方法。但是，当我们进行全身练习（例如下蹲和硬拉）时，我们将故意控制和平衡身体，这意味着我们可以在整个身体运动中间接锻炼核心稳定性。

核心力量的训练实际上主要用于训练三个主要的肌肉群，即腹部，下背部和臀部。与稳定训练的被动力量不同，力量训练需要这三个肌肉群的主动力。核心稳定性可以使您保持平衡，但是要执行躲避，拉杆和其他动作，您需要核心肌肉的积极力量，这是我们经常称为腰部和腹部力量的力量。

每个人都可能熟悉腹部训练。背部的饲养用于锻炼上腹部，躺在背上，抬起双腿可用于锻炼下腹，侧向压接，扭曲的压接，承重身体的侧屈曲以及重量承重身体的旋转都可以用来锻炼外部倾斜肌肉。

说到下背部，必须特别引入一个霸气的肌肉，称为勃起肌肉。太多的人可以扣篮，但是很少有人能与詹姆斯和威斯布鲁克这样的战斧扣篮。原因在于勃起的脊柱肌肉。

战斧扣篮曾经被称为腹部滑动的扣篮，腹部滑动的力来自勃起的脊柱肌肉的收缩。只有勃起的脊柱肌肉足够强大时，身体才能像弓一样完全打开并散布，因此还可以实践风景如画的姿势。勃起肌肉的运动方法称为背屈和延伸，也称为山羊站立。从这种运动中，我们可以看到，散布腹部的不仅是扣篮，而且还需要在空中打开身体的运动需要勃起的脊柱肌肉。

臀部和腿部的训练通常被组合在一起，主要依靠承重下蹲，踩踏和其他动作来刺激腿部和臀部的肌肉。臀大肌是影响弹跳和核心强度的重要肌肉群。我仍然记得一位教练曾经说过，中国运动员的缺点是“没有屁股”，这实际上是在谈论臀大肌对竞争性运动的重要性。

在说了很多之后，我们仍然必须返回“练习”一词。篮球是一种体育锻炼，这是同一句老话。

我是一个篮球爱好者，不高，跑得迅速，没有长手脚，并且身体平均，但我仍然有参与感和在球场上采取行动的权利。那就是将自己训练成投手！

例如，纳什·库里（Nash Curry）和其他人都是NBA身体对抗中的球员，但是由于他们的准确性（当然不仅如此），他们还是将自己扮演MVP并进入了超级巨人。

大多数体格都是诞生的，像我们这样的普通人不必像专业球员那样认真地训练。但是，如果您有打篮球的爱好，则应避免自己的弱点和练习射击技巧。运行更多并找到提高射击准确性的方法，以便您可以感到更多参与！尤其是如果您与队友进行更多练习，那么当您有隐性的理解时，您将变得更加感兴趣！即使我无法突破或抓住障碍，我也可以运行开放空间，得分进球并合作。成为进攻的核心也很棒！无需努力练习您的身体，并有力地疲倦您的八包腹肌。这太累了，不容易实现。因此，最好练习射击，接送和跑步。篮球最终将需要得分。完成此操作，找到正确的角色位置，打得很好，并具有完整的参与和成就感！快点！

我很高兴回答您的问题，让我告诉您我的想法。

首先，没有人在打篮球时出生的身体对抗。当然，并不排除某些运动员的身体更强壮，但他们仍然需要加强对抗性训练。这里有技能。您现在打篮球的对抗能力不佳都没关系，但是您必须训练。

其次，在锻炼身体的战斗能力时，您必须在练习中练习，不要害怕痛苦，在打篮球时会遇到一些颠簸和颠簸是正常的，但是每次训练后我们必须提供一个摘要，以便下次会变得越来越好。

第三，我们仍然需要找到训练的好方法，例如找到一个更有能力教您的朋友或专家。此外，最好找到一些在实际战斗中比您稍强的朋友，以便他们不仅可以达到训练目的，而且可以避免伤害自己。

好的，我不知道我的答案是否会对您有所帮助。

战斗的身体能力与身体的整体质量有关。

提高全面身体健康的原则和步骤：

①强度和质量

力量是指在运动和肌肉运动过程中克服抵抗力的能力。肌肉收缩是人体运动的驱动力。在中央系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心。体内其他器官系统的活动确保了肌肉的工作。

强度和质量的表达是多方面的。通常，它包括最大强度（简单强度，绝对强度），速度强度（爆炸强度），耐用性强度（功率耐力）等。

最大强度是强度质量的典型形式。其训练的原则可以被视为力量训练的“基本”原则。有两种方法可以实现最大强度的发展。首先是通过改善肌肉的内部和肌间配位来提高强度。专业训练可以大大提高肌肉纤维同步工作的能力；改善涉及工作的肌肉之间的协调。这种方法的训练不会增加肌肉的大小，并且对需要首先克服自己的抵抗力的定期和项目具有重要意义。这种力量迅速发展并迅速消失。第二种是通过增加肌肉的横截面区域来增加强度。这种训练促进了在工作肌肉过程中蛋白质突然分解，从而增加了肌肉的横截面区域。

在培训期间，可以使用不同的方法来提高不同性别的能力。表1-5是通过使用不同权重的负载练习所扮演的不同功能。

②速度质量

速度质量是指快速移动的能力，其中包括反应速度和运动速度，运动速度可以分为动作速度和运动速度。

有许多影响速度的因素。除了中枢神经系统外，还有肌肉收缩特征，能力和其他协调以及身体的各种技能。

不同的运动具有不同的速度特征，因此速度质量的种植具有明显的特殊特征。对于青少年，由于其年龄特征，他们在不同年龄阶段的速度训练也不同。例如，运行速度主要取决于步伐频率和步长，而步进频率的最重要因素之一是神经系统的灵活性和协调。由于神经系统发展较早并早期成熟，因此应尽快提高步骤频率。通常，在10至13岁之后不会增加阶跃频率。步长的长度主要取决于后踏板力，并且力仅在10至13岁之后迅速发展。

③可义质量

耐力是人体长期工作后克服疲劳的能力。耐力与疲劳有关。运动过程中有许多疲劳的表现，例如感觉，心理和身体疲劳等。但是，所有疲劳最终都与人体的能量供应系统和神经系统的激发程度有关。所有耐力的培养和改善应首先基于运动所需的能量储量和供应，以改善心肺功能，并提高抵抗诸如乳酸之类的疲劳能力。对于青少年的耐力培训，您应该注意奠定全面的基础，从有氧耐力开始，并根据其不同年龄的特征进行。

④屈光度

柔韧性是指每个关节运动的幅度和拉伸肌肉韧带的能力。影响柔韧性的主要因素是肌肉和韧带组织的弹性，关节的骨骼结构等。有两种方法来训练柔韧性质量：主动实践和被动实践。两种方法都可以用于静态实践和动态实践。青少年是提高灵活性质量训练的好时机。在培训过程中，您应该注意常规，中等和逐步进步。

sensitivity

敏感性是指人体快速改变其位置，改变其运动并改变其身体姿势和方向的能力。灵敏度与大脑皮质中神经过程的灵活性密切相关。突然的启动和紧急停止，改变方向等。都需要快速改变激发和抑制过程。影响灵敏度的其他因素包括年龄，体重，疲劳等。

敏感的品质是人体各种能力的全面体现。在培训敏感品质的培训中，我们应该从培养人体的各种能力开始，并培养其掌握运动，反应能力和平衡的能力。

打篮球时要注意的事情：

1。尝试最大程度地减少身体对抗对您的技术运动的影响。稳定地练习核心力量。

2。当难以维持狭窄的重心/运球空间时，提高球控制能力。

常识：增强功率不能在短时间内有效。这需要您的持续努力。您可以玩哑铃，俯卧，仰卧起坐，然后在打球上交替进行这些练习。当您不打篮球时，进行上述练习。当然，您还需要一个基本的基础来练习力量，而且不能太瘦。

您可以接受培训以提高战斗能力，但您还必须控制饮食以取得成果。

如果您想打得很好，除了具有一定的投篮命中率和身体健康之外，身体对抗还具有某些要求。没有人愿意在对抗中遭受损失并造成自己的错误。

我提供了三个示例，说明如何提高对抗性能力，希望为您提供帮助。

1。进行体重训练。

体重训练不仅可以增加肌肉，而且会使您的身体变厚，这样您就不会容易被撞倒。对于许多专业球员来说，体重训练也是必不可少的作业，并且必须具有其作用。

2。饮食控制。

为了增加对抗，除了增加肌肉外，您还必须控制饮食。最好的事情是专注于鸡胸肉，生菜沙拉和水果。

减少类似于猪肉类似的肉的摄入量也会增加脂肪，还应减少炸食物，主要是淡淡的盐。当体重训练面临风险时，您可以以一半的精力获得两倍的结果。

3。实际对抗性培训：

在训练过程中，您可以要求强大的队友在防守时与您碰撞，增加肌肉记忆并熟悉激烈的碰撞。一旦习惯了它，就可以自然会增加。

如果您想获得胜利的成果，则必须在胜利前忍受艰辛。

篮球是一项激烈的身体对抗的运动。身体对抗能力在篮球场上非常重要，但绝对不是！

首先，如果您是外部球员，则可以磨练自己的射击技巧并在进攻端奔跑，并拥有一个很好的投篮机会，您将开球！通常，瘦弱的人在防守端移动得更快，这是优势。如果您跟随脚，只要您不失去位置，对手的过度武力就很容易引起进攻！

如果您是内部球员，最重要的是，即使您遭受身体损失，也不能害怕身体对抗。如果您害怕撤退，您的对手将无休止地针对您！您必须有一个艰难的态度，这样，如果您战斗太多，您会自然地站起来。然后，不要只是推动防御，使用您的大脑和技能观察攻击者的重心，并使用诸如卸下凳子之类的小技术。

打篮球在我们的生活中非常受欢迎，因此我们应该更好地了解它。让我们了解如何提高篮球的身体对抗能力以及篮球中的常见伤害。只有当我们掌握这些可能的紧急情况时，才会在锻炼过程中发生，并更好地解决和处理它们。让我们一起学习。

当然，所有训练都有先决条件：避免受伤并尽力而为！！！

四个训练动作

训练的原则是造成不平衡，以使教练在对抗中适应外部力量。在训练过程中，有一些同行可以协助和提供外力。

1。类似于木板（木板支撑），拧紧核心并利用整个身体的力量与外力作战

2。这也是与外部力量的斗争，核心力量非常重要。

3。稳定的立场，无论它有多困难，无论您有多远，无论您有多远，

4。用手像钳子一样紧紧握住球。没有人可以将球从您的手中抢走。我不知道您是否注意到了。实际上，对抗的能力与核心力量有很大关系。所以问题是，什么是核心力量？

什么是核心力量？

核心力量是在日常生活中控制身体的必不可少的力量，因此一旦腰部受伤，您就会感到自己无法使用整个身体。人体的核心是人体的中间联系。从解剖学的角度来看，它指的是树干，包括脊柱，骨骼，骨盆及其周围的肌肉。它们仅在上肢和下肢的连接处，并且具有连接上部和下部的关键功能。

核心培训有两个方向。一个是核心稳定训练，可以改善空气对抗和平衡能力；另一个是核心肌肉力量训练，可以帮助完成空气旋转，道奇和其他动作。

注意：以下任何培训都必须在您的能力内进行，并且必须基于您的个人实际情况。每个玩家的身体健康都不同，因此无需按照参考号进行练习！！！

1。上拉

目的：增加上肢和腹部的核心强度

功能：攻击：如果您突破并拉动栏杆，防御：身体对抗

要点：

抬起上拉时，腹部肌肉会施加力。举起并握住膝盖。

膝盖持有3秒钟，一个连续的五秒钟。

优势。您可以在连续的10和3个组中休息一次。

2。左右拉伸

目的：同时，它增加了右脚的多向强度

功能：攻击：如果运球改变方向，停止和快速起身，防御：防御滑倒

要点：

左侧和右侧完全伸展，核心训练是右脚的前脚趾。

当进行运动时，左右蹲下，当您站起来时，速度很快，停止速度较小，越好。

重复20次，加快加快并增强肌肉耐力

3。单手支持

目的：右手（射击）上臂核心强度

功能：攻击：如果您突破并上篮，您将保护左手，并用右手更稳定地上篮。防守：最高防御，盖帽位置

要点：

一只手支撑在支撑时，除了手和脚以外，您无法触摸地面。向下压时，尝试将正确的前臂支撑与上臂的角度保持135°。

每个动作完成后，将其调整，然后按下以确保核心部分的训练质量。

在一组中重复10

4。手脚支撑

目的：手和腰部的核心支撑力

功能：攻击：例如：突破对抗，防御：最高防御，盖帽位置

要点：

将手脚的支撑角保持在90°，左手和右手平行，左脚在60°-90°之间旋转

腰部的支撑形成一条直线，上半身和下半身

在一组中重复10

5。腿拉伸

目的：装满腰部时，通过腿拉伸保持重心的平衡

功能：攻击：诸如背对派单打，防御：背对背的吨位类型

要点：

尝试尽可能保持强大的弹性，从张力带，拉腰并拉直上身

在负载状态下，向前和向后伸展左腿，重心不应倾斜。

第一个，下一个是一个周期，重复该动作10次是一组

6。弯曲膝盖并拉伸

目的：膝盖支援核心力量

功能：攻击：随着盘盘的加速，防御：速度型突破

要点：

将上肢和上半身保持直线，并完全抬起

弯曲膝盖的支撑高度为40厘米，弯曲的膝盖应尽可能触摸地面。

重复一组动作10次

7。腰部支撑

目的：增强腰部肌肉耐力和身体协调

功能：攻击：例如跨界，运球加速，防御：快速攻击，速度防守

要点：

上半身在30厘米高的分支点支撑。上半身是直的

用左脚支撑，并在臀部向上施加力时与上半身形成一条直线。

首先，我们必须清楚地表明，力量很差，需要有针对性的训练。

1。三个步骤

1。加强力量锻炼，主要是下肢的力量以及胳膊，肩膀和腰部的核心力量。您可以进行一些承重运动，深蹲，卧推，仰卧起坐和俯卧撑，这都是非常好的方法。

2。增强您的篮球技巧，具有坚实的基础，并具有非常熟练的篮球技巧，以确保您不会失去运球并射击而不会在高度对抗中变形。

3。培养您的自信心，坚信您可以做得很好。心态非常重要。充满信心，您的行为将更加放松和大胆，结果将会更好。 1。一般的身体健身训练：使用各种杠铃练习（壶铃，哑铃）（卧推，新闻，蹲下，半秒，跳，跳，快速抢夺）

2。特定的肌肉量训练：

连续重复的方法：复合强度：75--95％。组数：6-8次。每个组的重复和加载时间：3-6次/5-10，每组间隔3分钟。

B.具有高速级极高强度的保加利亚方法：负载强度为90-95-97.5 --- 100％或以上，组号3-2-2-1-1，重复和重组时间的数量：3-2-2-2------2--2--2-1-2--，1-5，每组间隔3分钟，持续3分钟

C.极端立法：负载强度为50-75％，组数：3-5，每组重复和加载时间的重复数：10-12，15-20。每组间隔间隔为3-5分钟。

D，静态练习：负载强度为70-90--90％或更多，组编号4-6-4，每个组的重复数量和加载时间，12S-- 8s- 8s--12s

1。年轻篮球运动员的早期训练方法（男性：11-14岁的女性：10-12岁）。

在每个时期，应主要开发速度和绝对力量，并且应需要运动员在完成运动时确保高速。

2。中期青年篮球运动员的训练方法（男性：14-17岁的女性：13-16岁）：。在此期间，它处于相对强度的敏感时期。您可以安排一些设备强度练习，但是身体各部位的组织功能结构的发展仍然不完整。重量负载不应太大。

3。在晚期为年轻篮球运动员的训练方法（男性：18-24岁的女性：17-23岁）。这

该时期的身体发展接近成年，并且大多数力量敏感时期也已经过去了。但是，不得忽略力量训练，但应增加负载以巩固获得的强度基础。但是，增加负载重量时要注意保护。

3。篮球力量训练的特定内容和方法

1。腿力和跳跃力量训练。

（1）一半或全蹲，肩膀上有杠铃，通常约为最大负载的85％。重复5-8次，慢慢蹲下并快速起床，并保持躯干直立，以防止腰部和臀部掉落，并注意保护。

（2）最大负荷40-50％的杠铃用于切换腿。

（3）用裸手或重负荷进行各种连续跳跃和多层次跳跃。此外，前脚，拱门，脚踝关节和小腿肌肉的爆炸力对于篮球运动员的篮板力量也很重要。您可以进行各种练习，例如举重，用脚在现场跳跃并触摸篮板。

2。发​​展腰部和腹部力量。

（1）躺在你的背上坐下；躺在你的背上，“两端抬起”（尝试拱起你的背部）。

（2）将手臂悬挂在肋木框架或水平杆上，以90°角将手臂握在4-5秒钟。

（3）连续“跳跃”或将坚固的球扔在您的头后。

3。发展手指，手腕和手臂肌肉的力量。

（1）将墙壁的手指从墙壁和高高的手上推开。 （如何训练腿部力量，有许多训练运动。当然，在腿部力量训练中，有很多训练腿力量的考虑因素。腿部力量的训练运动是什么，有些人仍然知道那里有哪些训练运动。

那么，腿力量训练的9个运动是什么？让我们一起学习下面！

1。大范围的深蹲

这种运动是我们的体重训练中使用的一个常见运动，也是我们所说的大范围下蹲。当我们进行此训练时，我们会自然地分开腿部，并稍微打开双腿之间的距离，然后慢慢地进行下蹲。执行下蹲时，我们应该放慢速度，并尝试确保我们的身体下蹲到最低位置，以便我们可以有效地进行此训练。

2。髋桥

当我们进行腿部训练时，下肢是我们的关键训练目标。我们的下肢有许多肌肉群，因此我们需要在不同阶段训练下肢，并选择不同部位的不同训练方法。这将有助于我们的腿均匀运动，这将使我们的腿更强壮。

有些人并不熟悉桥梁运动。根据熟悉度，我们试图标准化运动。当桥伸到顶部时，我们将身体停滞在空中一段时间​​并在空中收缩，以便我们可以清楚地感觉到下肢不断发挥力量。

3。单腿臀部桥

After completing the above hip bridge, we will add some difficulty on the basis of the bridge, and change the movements that can be completed with both legs to a single leg. When we do this, we will stretch one of our legs and lift it up.

Then our bodies bent slightly to form the shape of an arch bridge, keeping our bodies in a straight line when we reach the top, and alternating the single-leg bridge training.

4. Go up the stairs

The move to jump up the steps is a warm-up exercise that we often choose when running. We need to find a step and then jump upward. This move tests our explosive power very much. We need to reserve our strength when squatting.

Then jump up hard, so that the best results of training can be achieved. While training our leg muscles, we can also train the explosive power of our legs.

5. Squat and jump

Exercises to strengthen leg muscle strength and ankle strength. Stand your feet on the left and right, your toes parallel, bend your knees and squat downward or half-squat, and your arms will naturally swing back. Then quickly push and stretch your legs to fully straighten the hip, knee and ankle joints. At the same time, both arms swing forward and forcefully. Finally, use your toes to kick off the ground and jump upwards. When landing, use your forefoot to touch the ground and flex your knees to cushion, and then jump up again. Practice 15 to 20 times each time, repeat 3 to 4 sets.

6. One-foot swap jump

Exercises to strengthen the strength of the calf, soles and ankles. The upper body is upright, the knees are straight, and the feet are jumping up alternately. When jumping, you mainly use the strength of the ankle joint and jump quickly with the forefoot. When you leave the ground, your feet are straight and your toes are down.