不久前，“健康与健康”知识成为了热门搜索，也就是说，世界卫生组织的专家声称，每天喝超过4升水可能会导致中毒。

例如，它会导致脑功能损伤甚至死亡，尤其是在马拉松比赛之后。如果您在短时间内喝了很多水，那么水中毒的可能性就更高了！

正是因为这个消息加上世界卫生组织专家的认可，这似乎是非常“权威的”，这使人们，尤其是跑步者，恐慌。

4升多少水？

以最常见的555毫升Yibao矿泉水为例，每天喝4升水等于喝超过7瓶的Yibao矿泉水。对于大多数人来说，如果没有长时间的激烈运动，他们可能不会喝那么多。

4升水等于7瓶555毫升Yibao

1。身体平衡

我们经常说的一个普遍说法是“女人是用水制成的”，但实际上，“男人也是用水制成的”。

人体的总水含量约占体重的45-75％。水具有重要的功能，例如运输物质，调节体温，关节和内部器官的润滑，为细胞和组织提供结构以及维持心血管功能。

一方面，我们将摄入水，另一方面，我们的身体会消耗水，从而实现人体水分含量的动态平衡。

因此，仅考虑从摄入量的角度考虑消耗的水量，而没有考虑用水量，这种说法实际上似乎缺乏足够的科学。

我们首先可以理解人体可以消耗水的方面：最重要的是饮用水，饮用水占总水量的70％-80％。此外，吃固体食品还将提供20％-30％的水。

至于用水，它具有极大的波动性。如果您参加马拉松比赛，您的身体会每小时出汗约1升，并且跑步4小时后的脱水量可能达到4升。从水平的角度来看，您不应该喝超过4升水吗？

当然，如果一个成年人每天处于坐状状态很长时间，那么他的身体的消耗量会小得多。如果他不渴，喝大量的水确实会引起水中毒。

据媒体报道，谁专家布鲁斯·戈登（Bruce Gordon）说：“每天喝超过4升的水可能会引起中毒”，“建议男人不应超过3.7升，而妇女不应超过2.7升。”

实际上，这只是一个粗略的“指导价值”，这并不意味着超过4升会引起中毒，并且安全不超过3.7升（女性为2.7升）。

避免“在短时间内大量的水摄入”是避免“水中毒”的核心。

2。什么是水中毒？

水中毒的专业术语称为“低钠血症脑病”。这通常是由于大量出汗而引起的，电解质已经在不同程度上丢失了，目前，许多白水被消耗掉而没有补充电解质。

如果人体脱水，则只需喝白水，就会引起“低钠血症脑病”。这是因为，如果人体脱水和脱水，如果您只喝白水，则该水将大量进入细胞，导致细胞水肿，导致疲劳，头晕，嗜睡，恶心，呕吐，虚弱，麻痹，甚至处于死亡的风险。

一般而言，可以通过减少水的摄入量（每小时不超过1升水）并增加盐摄入量来控制水中毒。

这是您在马拉松10公里后开始关注喝运动饮料的重要原因。

运动饮料含有盐，可以大大降低水中毒的风险。

3。每日用水是动态的，水中毒的风险不高。

该人每天喝多少水？

实际上，没有明确的价值。

中国推荐的总水量为每天2700-3000毫升。

除饮食饮食外，建议喝的水量为每天1500-1700毫升。

但这只是一般数量，这并不意味着少于1,500毫升的饮用不足，而饮用超过1,700毫升则“不足”。

一个人需要多少水与体重和活动等因素密切相关。有体力和高运动汗水的人，因此自然需要更多的水。

如果您吃更多的蔬菜，水果，粥和汤，那么您将从食物中获得更多的水，需要少喝水。

4.如何谈论运动过程中的补水

体温在运动过程中升高，这与运动强度，运动环境，衣服和代谢率有关。

人体依靠汗水蒸发所消耗的热量来降低体温过高，这主要包括水和电解质的损失（钠）。

在高强度锻炼过程中出汗很多，导致体内水和电解质的过多损失。目前，如果您只填充白水，那么喝大量水确实会导致“饮水中毒”的风险。

但是实际上，脱水在运动过程中比水中毒更常见。

因此，跑步者应根据自己的情况学习使用水和电解质，否则将对他们的运动能力和运动表现产生不利影响。

当您感到口渴时，您的身体开始脱水，但口渴并不能表明身体是否脱水。

检查人体水平平衡的方法是在运动前后称重。只有通过及时补充损失的水，身体才能保持稳定的功能。

下表显示，体液损失的量占体重的1％表示脱水。超过5％表明严重的脱水。

检查人体水平的另一种方法是尿液颜色测试。

浅色尿液表明体内的水含量正常。尿液颜色越深，表示体内的水分含量越低。

当通过皮肤出汗很多并且身体无法及时补充水时，身体会脱水。

脱水通常是由于可以维持正常生理功能的大量盐和水分丧失引起的。

脱水可能会导致：肌肉疲劳，协调降低，温度调节障碍，中风（例如痉挛，热摸高温）和运动能力降低

运动饮料是碳水化合物和水的混合物，有助于补充体内的糖和电解质并加速补液。

在长时间运动过程中，需要补给运动饮料。运动饮料成分通常含有4-8％的碳水化合物，钠20-30meq/L和2-5meq/L钾。

运动饮料中的碳水化合物有助于在高强度运动中维持和提高运动能力超过1小时或长期低强度运动。

为了维持流体平衡，您可以每1小时的运动饮料消耗0.5-1升运动饮料。

此外，运动饮料中的碳水化合物浓度不能超过8％。如果您在1小时内锻炼，您将不会只喝白水。

运动前补充水合

运动前至少四个小时，喝450-600毫升的水或运动饮料。

在运动前10-15分钟喝200-350毫升的水。

摄入适量的饮料，钠（盐）或小吃可以帮助刺激身体对水的需求并保持身体的水分。

锻炼过程中补充水合

运动少于1小时，每15-20分钟喝100-200毫升的水。

运动超过1小时，每15-20分钟饮用100-200毫升的运动饮料（含5-8％的碳水化合物和电解质）。同时，小时摄入不得超过1L。

运动后喝水

比较运动前后的体重，并检查尿液颜色以估计流体损失。目标是在运动后2小时内及时补充水分。

每增加500克体重，喝550-700毫升的水或运动饮料。

游戏结束后，您还应该尽可能多地补充水合，糖和盐，并在这些游戏中补充大量损失的物质，这可以帮助您更快地消除疲劳。您可以通过尿液的颜色判断您是否再次达到水合状态。当然，您还应该在运动后补充水合，而不是将水倒入胃中。

5。摘要

喝大量的水而不会口渴，或者在长时间的激烈运动（超过1小时）或更长时间内大量出汗，如果您在短时间内喝了很多白水而不补充电解质，则确实有“水中毒”的风险；

但是，只要您多次喝少量水并注意补充电解质饮料，风险实际上是非常低的。实际上，您应该更关心马拉松比赛中的身体脱水。

通常，如果您在1小时内锻炼，只能喝白水。如果您运动超过1小时，则应注意补充运动饮料。

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