中老年人必看！散步、骑自行车、慢跑和太极拳4种最佳锻炼方式推荐

中年和老年人的锻炼方法

对于中年和老年人来说，体育锻炼更为重要。良好的运动可以延长寿命。下面，编辑将与您讨论中年和老年人的锻炼方法，供您参考。

中年和老年人的锻炼方法

1。散步

在公园或其他良好的环境中行走不仅可以锻炼您的心脏和肺部，还可以享受风景。步行很快就消耗了更多的能量，并且不会给关节施加太大的压力。

2。骑自行车

如果您想欣赏山区美丽的风景，山地自行车可以帮助您实现这一愿望。与远足和长途跑步不同，这项运动对关节施加的压力较小，其能耗和耐力运动不亚于其他运动。

3。慢跑

如果您想独自运动，慢跑是一个不错的选择。但是，编辑建议最好与您的伴侣一起锻炼，因为老年人有很多紧急情况。如果多人一起锻炼，当紧急情况下，有人可以及时寻求帮助。

4。太极

Tai Chi有许多派系和许多动作，例如简单的二十四分之二，这相对简单易懂，但是每个派系的战斗风格都不同，但基本上并没有太大不同。您可以在新华社购买教练光盘。您可以在五到六分钟内在客厅和阳台上玩耍。我认为它非常适合初学者。当然，还有四十四种样式，八十八个样式等。如果您能很好地学习基础知识，则可以进一步学习。

5。太极球

这就像将球放在绳索的一端并击中穴位一样。动作非常漂亮。有些动作就像跳舞。通常，女性玩更多，女性在全国比赛中发挥更多的作用。这种球可以在体育用品商店购买，价格约为十元。我想书店里还有光盘，因为我从别人那里学到了，但从未买过一张光盘。

值得注意的中年和老年人锻炼的事情

1。运动是一件身体上疲惫的事情，因此老年人必须确保足够的睡眠才能达到最佳动作并取得良好的成绩。

2。一定要注意运动时间。许多老人喜欢早上起床。实际上，最好的运动时间是从8:00到9:00，不建议空腹。最好在早上起床，早餐后休息一会儿。如果有阳光，最好等到太阳升起后锻炼。一夜后，污染物在空气中积聚更多，呼吸这些肮脏的空气将对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物在一定时间内被稀释和分解，空气质量将相对较好。在这种情况下，早晨运动更适合人体的新陈代谢。

3。避免练习蹲。在蹲下运动中，膝盖the骨承受着最大的压力，尤其是当膝盖弯曲和蹲下反复旋转和摩擦时，这不仅会损害膝盖软骨表面和缺血，而且会导致骨头刺伤并引起新的疼痛。生物力学研究认为，在90度弯曲的膝盖（称为patelofemoral关节的医疗）上，膝盖kap的压力等于体重的6倍。蹲下时，压力可以达到重量的8倍，而行走时，重量仅是重量的1.5倍。进行运动不会导致骨刺摆脱。

4。避免拉绳肌：老年人的韧带，肌肉和关节胶囊被退化。抬起水平杆或健身装置上的腿，执行拉力和腿部压力运动很容易引起膝关节周围韧带的肌肉菌株。一些骨质疏松症也有骨折的风险。

5。避免激烈的比赛：老年人否认他们参加了什么运动，并专注于参与和健身。他们无法与他人竞争自己的力量和力量。激烈的比赛不仅会使老年人无法承受体力，而且还会因碰撞，跌倒或未能看到他们而导致事故。

6.避免举重并屏住呼吸：老人经常患有肺气肿。如果您屏住呼吸，由于肺泡破裂，您会遇到气胸。保持呼吸也会增加心脏的负担，从而导致胸部紧绷和心pal。屏住呼吸时，胸腔的压力会增加，从而导致大脑的血液供应减少，头晕，甚至晕倒。屏住呼吸后，血液的量将突然增加，血压也会增加，使脑血管事故很容易。因此，老年人不应参加体育运动，例如举重，拔河，硬气功，上拉，绳索攀岩和其他需要呼吸的运动。

7.避免练习而无需准备。运动前的准备非常重要。老年人必须在开始运动之前准备运动，弯曲并踢腿，放松肌肉，深呼吸等。同时，请注意运动器材。不要随便。他们必须穿运动服和运动鞋，以避免运动期间受伤。

8。最好不要独自运动。许多老年人有一些大问题。如果某人锻炼时发生事故，则不在他们身边。在严重的情况下，它可能威胁到他们的生命。特别是对于患有心脏病和其他疾病的老年人，最好一起找到三个或两个同伴。