有氧运动的好处与正确方法：如何通过有氧运动提高心肺耐力并预防骨质疏松

判断有氧运动的主要依据是心率。当运动后心率保持在150次/分时，基本属于有氧运动，因为此时的血液可以保证心肌有足够的氧气。由于有氧运动的特点是强度低、持续时间长，所以做有氧运动时要注意时间，最好每次不少于30分钟，每周做3～5次。

只有坚持有氧运动，才能消耗体内的糖分和脂肪。它还可以提高心肺耐力，预防骨质疏松。特别是肥胖患者可以通过有氧运动来减肥，如慢跑、骑自行车等。骑自行车、跳舞等可以增加脂肪消耗，避免动脉硬化，减少心脑血管疾病的发生。长期的有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量，提高人体的免疫力。

有氧运动的优点有很多，但是大多数人觉得很难坚持下去，所以感觉效果不好。每个人想要保持健康的身体，避免疾病的发生，就必须持之以恒，才能取得成果。当然，在锻炼的时候，也应该根据自己的情况选择合适的方法，避免对身体造成损伤。