关于2019年海乌恩·旺卢湖国际马拉松比赛的事情要注意
从12月29日起〜
倒数1天
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TOP1：跑步过程中的心脏很弱
许多意外情况与突然心脏症状有关。长期高强度的马拉松跑步给心脏带来巨大的压力。当我们感到自己的心脏在跑步过程中突然感到虚弱时，我们应该立即放慢脚步，看看是否可以恢复。如果情况恶化，我们必须立即向观众，志愿者或医务人员发出信号，然后尝试顺利停止并等待他们的帮助。如果您觉得很难控制身体，则必须使用潜意识来控制身体。不要跌倒，尽力跌落到一侧并用手臂支撑它。这可以在很大程度上保护心脏，并避免对头部和脸部的暴力影响！这是最重要的事情！
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TOP2：跑步过程中不要喝很多水
在马拉松比赛中，由于运动的大量锻炼，身体会产生很多热量，这会导致出汗，并且会流失很多水。这样，当遇到供水点时，运动员经常一次喝一两瓶水，这是非常不明智的！喝太多水的危害：首先，它突然增加了胃部的负担，这很容易引起胃肠道不适。其次，喝大量水会在短时间内体内钠浓度急剧下降，这很容易引起事故。
建议：1。在跑步期间，您必须控制在一定距离的一定距离喝少量水的水量，这会更好！
2。您不能喝低温水，无需再说更多！
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预防措施TOP3：应对散落的空气
在跑步过程中，我们可能会因紧张，速度控制不当等而感到口吃。这是一个非常致命的问题。如果结结巴巴完成，如果处理不当，它将变得越来越严重。我有以下完全有用的个人建议。
建议：1。降低速度，调节呼吸频率，降低呼吸频率并加深呼吸的深度
2。轻轻摩擦叉子气位周围的区域。症状缓解后，您可以摆动下臂以查看效果是否降低。
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预防措施TOP4：呼吸法
不用说，许多运动员呼吸不当。他们要么呼吸不规则，导致自我疾病，要么没有注意或紧张，呼吸呼吸会增加体内的负担，爆发的可能性将很高。
关于呼吸，有以下建议：
1.记住用鼻子吸气并适当地呼气。呼气时，稍微张开嘴。
2。确定了长时间吸入和短暂呼气的定律。关于步骤吸入的数量和几个步骤吸入，吸入的步骤数量因人而异。它应该针对个人。在比赛之前，请确定您的呼吸与步伐之间的关系，然后跑步时不会有混乱。这将非常有利于确保相对理想的结果并获得良好的排名。
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