有氧运动与无氧运动的区别及其对身体的影响：健身爱好者必读指南

什么是有氧运动和无氧运动？

运动可以加速人体的能量消耗，而人体的能量是通过体内糖、脂肪和蛋白质的代谢产生的。当人体进行低强度运动时，能量供给的主要来源是碳水化合物和脂肪的有氧代谢，此时的运动属于有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。运动时，人体吸入的氧气量与身体所需的氧气量相等，两者达到生理平衡。

有氧运动有很多好处。有氧运动不仅有助于减肥，还可以预防糖尿病和心血管疾病。它还可以缓解压力、调节情绪、增强心肺功能、预防骨质疏松。

无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。例如，进行速度过快或爆发力较高的运动时，有氧代谢无法满足需求，就进行无氧代谢来产生能量。这时候的运动就是无氧运动。

大多数无氧运动都是高强度运动。一方面，很难持续长时间的练习。另一方面，无氧运动带来的疲劳需要较长时间才能消除。而且，人体进行无氧运动后，会产生大量的乳酸，从而导致肌肉疲劳、剧烈酸痛。日常生活中常见的无氧运动有很多，包括一些高冲击力的运动，如短跑、举重、俯卧撑、跳高等。

燃烧脂肪和增强肌肉，“谁”更好？

网上经常可以看到关于有氧运动和无氧运动的讨论。一种观点认为，有氧运动更有利于脂肪燃烧，无氧运动更有利于增肌。这种说法有一定道理。

有氧运动可以消耗人体内大量的糖、脂肪、蛋白质，因此有一定的减脂作用；蛋白质是构成人体肌肉的基本元素。无氧运动在运动时主要消耗人体内的糖分，不消耗蛋白质。，所以无氧运动不会造成肌肉流失。

跑步也分为“有氧跑”和“无氧跑”

在跑步过程中，我们经常会听到“有氧跑”、“无氧跑”等说法。跑步也是如此，“有氧跑”和“无氧跑”也有很大不同。

有氧跑是指人体充分供给氧气时的跑步。运动强度低、持续时间长，如长距离慢跑。无氧跑是肌肉在缺氧情况下进行的运动，往往是剧烈的。体量大、爆发力强、持续时间短，如短距离冲刺。

运动，选择适合自己的

如何选择不同的运动项目，需要从个人的实际情况出发，明确自己的运动目的。因此，无论是有氧运动还是无氧运动，适合自己的都是最好的。

对于年轻人来说，如果想提高身体素质，可以安排一定比例的有氧运动和无氧运动；对于年龄较大、体质较弱的人，应在全面体检的基础上遵医嘱进行。运动的。

在没有特殊身体条件的情况下，更推荐有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动虽然可以提高人体的心肺功能，但长期运动后也容易造成肌肉分解和流失；无氧运动虽然可以塑造肌肉形状，增强肌肉力量，但减脂效果却不如有氧运动。明显的。一般建议将有氧运动与无氧运动结合起来，这样既能达到减脂的效果，又能防止肌肉流失。近年来流行的HIIT是一种将有氧运动和无氧运动相结合的健身方法。因其短期高效的健身效果，深受上班族的喜爱。

HIIT高强度间歇训练

HIIT（高强度间歇训练）又称高强度间歇训练，是近年来流行的一种将有氧运动和无氧运动相结合的健身方法。它可以让练习者全力持续短时间的高强度运动，然后短暂休息，然后重复短时间的全力运动，从而达到减脂的目的。

先有氧，后无氧，减脂增肌同步进行

有氧运动与无氧运动的结合一般采用“先有氧，后无氧”的模式。可以先做10分钟左右的有氧运动来热身，比如慢跑、热身运动等；然后进行约30至40分钟的无氧运动，如快跑、肌肉力量训练等；最后，你可以做大约20分钟的主动锻炼。有氧训练，如伸展运动、瑜伽、八段锦等。

中医有氧运动

中国传统运动疗法中，有很多有氧运动，如八段锦、五禽戏、六字诀等。五禽戏是东汉名医华佗所创。它模仿鹿、虎、熊、猿、鸟五种动物的动作来保健健身、治疗疾病、保健养生。是一种适合长期练习的有氧运动。练习时可以选择一种动物的动作，也可以结合几种动物的动作进行综合练习。

本文作者为上海中医药大学附属龙华医院副主任医师唐占英