达博（Dabo

我姐姐在广场舞中跳舞，她有一个肩袖撕裂

宗教体育医疗中心副主任兼省级人民医院骨科副主任Bi Qing教授接受。

我的叔叔自己发明了一种运动方法，该方法是前往社区的健身设备区域，并使用上肢牵引装置进行运动。每天，用双手握住牵引装置的两个手柄，用左手拉下的力量用力抬起右臂，然后将其放下，然后将其抬高。当他这样做时，叔叔的右肩受伤，但他咬紧牙关并坚持不懈，每天运动100次。

经过一年的训练，当我的叔叔用左手拉他的右臂并举起它时，他的右肩关节似乎不太“僵硬”，但更严重的后果出现了：他的右臂似乎被打破了，没有任何力量根本无法携带事物，您将无法依靠自己的力量前进。

Bi Qing教授对叔叔进行了磁共振检查，发现他的肩袖破裂，破裂超过5厘米。

“我猜我叔叔第一次出现肩痛时，肩袖只有很小的破裂，导致肩关节粘附，但他仍在举起手臂，破裂会变得越来越大。 ，这意味着每次他抬起时，肩膀上的骨头都撞到了破裂，当然，破裂变得越来越脆弱。”双教授说。

Run Run Shaw医院骨科部门副主任兼首席医师Shi Peihua也接受了一名54岁妇女。这位女士每天都参加了高级舞蹈队和跳舞方形舞蹈。广场舞蹈中有一个动作。您需要举起手和跳舞。必须重复几次歌曲中的动作。她跳了一年，两个肩膀都开始受伤，感到她的手无法抬起。在检查她之后，捐助者发现她还抬起肩膀太久了，导致肩袖的伤害和撕裂。

Zhejiang第二医院骨科关节和运动医学中心副首席医师Wu Hoobo博士说：“随着人类功能的老龄化和压力，50岁以上人群的肌腱和肌肉组织减少到负载和炎症易于撕裂。

有很多肩痛

许多事情无法通过锻炼来缓解

肩部疼痛通常与老年人的退化性变化，应变，创伤和基础代谢疾病有关。通过自我运动可以缓解一些肩部疼痛，而另一些则不应移动太多。 Shi Peihua和Wu Haoobo引入了几种常见症状，这些症状可能引起肩部疼痛。肩痛的患者可以比较并查看他们属于哪个。

粘合肩胶囊

它也称为肩部周围关节炎，肩部冷冻，五十个肩膀等，通常从50岁开始。在现代骨科医学中，肩膀的骨膜是粘附肩ca骨胶炎的另一个名称，并不是所有的肩膀疼痛疾病。大多数粘附的肩胶囊可以通过运动和物理疗法来缓解。

症状

肩关节的运动在各个方向都受到限制，并且手臂不能抬起，晚上睡觉时疼痛尤其明显。

肩袖受伤

60岁以上的人的肩袖损伤发生率很高，约为30％。肩袖损伤无法锻炼，锻炼的次数越多，它就越痛苦。

症状

当程度温和时，可以举起手臂，当肩膀移动时，肩膀特别痛苦。

肩部关节撞击

肩部关节中的骨变形和长骨马刺可能会引起相互影响，从而导致肩关节疼痛。如果很长一段时间没有治疗治疗，它将变成肩袖受伤。肩部关节撞击不适合过度运动。

症状

抬起手臂时，尤其是提升到60°-120°时，它会受伤，如果超过120°，则不会受到伤害。

瘤

许多骨肿瘤，软组织肿瘤和转移性肿瘤都会出现肩部疼痛的症状。

症状

由肿瘤引起的肩部疼痛通常与活动无关，也可能表现为在早期夜晚的静止疼痛。

颈脊利病

宫颈脊椎病也会引起肩部疼痛，这与肩部本身的行使无关。

症状

上肢麻木和辐射疼痛通常伴有头痛和肿胀。

糖尿病，痛风

糖尿病，痛风和其他症状会导致微血管病变，从而防止修复因子到达肩关节紧张的区域，并导致肩膀上的粘附肩囊炎症状。糖尿病引起的一半以上的肩痛会变成顽固的肩囊发炎。运动后的症状会恶化，其中一些需要手术效果。

症状

类似于粘附的肩囊。

上述肩痛原因有几种可能的组合，因此医生建议患者去医院进行磁共振，然后在澄清原因后决定是否锻炼肩膀。

简单的粘附肩胶囊

尝试自我运动​​以减轻痛苦

简单的粘附肩囊炎具有自修复特性。您可以通过自我运动来缓解疼痛。 Bi Qing教授教您，您可以大致遵循以下原则：

肩关节疼痛和活动在头三个月中受到明显的限制，应减少肩部运动。目前，关节僵硬且不动，炎症反应正在上升，疼痛会逐渐恶化。您可以使用热压缩，晚上服用一些止痛药。通过闭合来缓解疼痛。

在3-9个月时，肩痛开始缓解，肩膀的运动范围可以逐渐增加。您必须掌握自己增加的数量，并开始使用最低活动量进行练习。如果肩部疼痛倾向于第二天缓解，那么这个数量是正确的。如果疼痛增加，则意味着活动量仍然太多。

9-12个月及以后，肩痛基本上会消失。您目前可以运动更多地恢复肩关节的灵活性。

可以通过逐步逐步进行一些攀爬，挥杆，拉伸和力量训练来进行锻炼。

粘附的肩囊炎与天气密切相关，因此它也有一个名为冷冻肩膀的名称。肩膀暴露于风和寒冷之后，关节周围的肌肉会过度痉挛和收缩，疼痛会恶化。因此，在温暖和寒冷的春天，每个人都应该注意保持肩膀温暖。老人应该在晚上盖住被子，白天穿更多衣服。

肩痛时不要喝酒

健康的人不需要故意锻炼肩关节

除了不随机运动外，最好在急性疼痛时期不吃刺激性食物，应控制烟草，酒精和辛辣食物。

“当喝太多时，体温调节功能将受到压力，并且身体表面的热量将更多地散发。饮酒后，大量的热能会从身体中消失，这会导致人们在饮酒。尿酸增加的身体应更加注意酒精会抑制体内尿酸的排泄，并且还会诱发和加重关节疼痛。

健康的人无需故意锻炼肩关节。 Bi教授认为，肩关节是人体中最有可能引起疼痛的关节，人们的日常活动就足够了。如果没有太多问题，则无需故意锻炼，因为这会加剧肩膀的压力。诸如拍手和拉伸之类的练习可以改善血液循环，肌肉力量和关节柔韧性，但对肩关节的肌腱和肩袖的影响不大。

活动不得过多。如果您在肩膀上感到疲劳和酸痛，请停下来，不要强迫您的锻炼超出肩膀关节的极限。

BI教授介绍了两个非常温和的运动，适合健康的人移动肩膀：一个是向后向后，握住毛巾的两端，模仿背面摩擦泥浆的运动，然后来回做一段时间另一个是走路，只需以节奏来回摇动您的手臂。

副首席医师吴·霍博（Wu Haoobo）说，健康的人通常可以使用张紧者来训练肩关节附近的肌肉。如果肌肉强壮，它们可以在一定程度上保护肩关节。但是，您应该选择训练方法并控制强度，并尝试在没有明显酸痛的情况下控制肩膀。在某种程度上，如果您不能将其拉起，请不要强迫它。

在进行一些锻炼时，可以举起手和肩膀，例如打羽毛球，网球，高尔夫球等，如果您发现肩膀酸痛，则应及时缩短运动时间。如果在休息一周内仍无法在一周内缓解肩部疼痛，则需要去看医生。

记者：Urban Express Xie Jinyi