户外跑马拉松前必知的五大注意事项，助你顺利完成比赛

户外马拉松比赛时要注意各种事情！

1。不要熬夜以确保睡眠质量

不要在马拉松比赛前的第二天晚些时候熬夜，不要过分兴奋，不要感到压力或紧张，并确保足够的睡眠以避免在第二天的比赛中影响您的正常表现。

2。不要吃辣而刺激的食物

游戏前您不应该吃辛辣，油腻和刺激性的食物。建议吃一些有助于消化且不要吃太多食物的淡食物。否则，您的身体和胃将无法忍受。如果您在游戏中突然有胃痛，那么您将无法完成游戏。

3。不要穿新的运动服和跑步鞋

参加马拉松比赛时，您必须穿专业运动服和运动鞋，但您不能新购买。您必须在马拉松比赛之前跑去。即使您的鞋子很好，也不能确定与脚完全合作。最好穿马拉松比赛并且已经陷入困境的鞋子。跑步时的衣服应该透气，出汗很多，不会太多。

4。在比赛前伸展和放松

比赛前的伸展活动非常重要，因为长时间跑步是对腿部大小肌肉组的关键测试，防止腿部肌肉痉挛在比赛中造成一系列严重的后果。专业担架可以伸展腿，伸展和放松小腿。因此，全身活动和游戏前后的伸展运动非常重要。

5。在比赛中不要喝很多水

当您在马拉松比赛中遇到水站时，请不要喝很多水。通常，您可以在喝一口水后弄湿口腔并呕吐。或小吃以补充您的身体。在游戏过程中，您还可以使用水冷却身体，以防止体温升高和中风。

6。甚至在比赛中呼吸节奏

在比赛中保持均匀的呼吸节奏，并且不会呼吸，否则，如果您不能跑得远，则可能会有缺氧。

7.比赛结束后伸展和放松

马拉松比赛之后，您必须伸展腿并再次放松肌肉。肌肉会收缩和放松，您会感到疲劳和酸痛。跑步后，肌肉会感到连续的张力，因此您必须伸展和放松。

8。通过终点线后，您不能立即停止休息

马拉松通过终点线后，您无法立即停止。紧急停止后，我们的肌肉收缩将减少，并且身体的血液流量将立即降低。如果您是一个低血压的人，则可能导致短期缺血甚至昏迷。通过终点线后，您必须慢跑一段时间，有一个缓冲时间，跑一会儿，然后停止休息。