学习自由泳首先要找到自己的身体姿势
那个姿势是在你掌握了向上平衡之后，练习侧身平衡，轻轻踢水，脚始终保持在身后的水线内，放松平衡时转头向上看，抬头时隐藏。头露出来，双臂隐藏起来，只有脸露出水面。保持头部和脊柱伸直，尝试不同的旋转角度，直到找到最舒适的位置，这就是最佳位置。有些人的最佳平衡点是 90 度，而另一些人，尤其是瘦人，背部稍微转动一个角度时平衡效果最好。
学习自由泳的平静双侧通气技术
练习三个换臂动作后，你就可以轻松从容地进入全面游泳状态。保持更换手臂的时间一致。这个节奏是：往下看，换手臂，换手臂，换手臂，呼吸，往下看，然后换手臂，换手臂，换手臂。换臂3次后，直接到达甜蜜点。 。当你熟练了换臂的节奏之后，你也会有一个重心转换的节奏，把你的重心从一侧切换到另一侧。而如果尽可能地拉伸身体线条，就可以像鱼一样流畅地转身，形成优美流畅的游姿。
学会平静地踩水
比较传统的踩水方式：骑自行车，就像骑自行车一样，双脚交替向下踩水，比较累，因为要一直踩；灵活方式：蛙泳脚，就像游泳蛙泳一样，双脚同时收起，向下向外推。推出后无需夹紧双腿。放回去再推一下（踩水的频率比较容易控制）。
总结：一个字，冷静。踩水就像走路一样，以舒服的姿势走路即可。还可以去哪里玩水呢？
随意在开放水域游泳
1.入水前记得先热身
与其他运动不同的是，游泳前的热身不宜太“热”，否则你会满身大汗地跳入水中，这会明显刺激毛细血管。因此热身活动应包括必要的关节活动和肌肉伸展。
2. 选择坐标
在开放水域游泳之前，选择远处的标志来引导您。例如，一栋可识别的房屋、一艘船或一棵高大的树。切勿提及移动的物体，因为这可能会导致您游得离海岸更远。
3、具备必要的心理素质
第一次在开放水域游泳时，您会感到恐惧。只有以后遇到特殊情况并成功克服了，才算具备了比较完整的心理素质。
4.应对恶劣天气
如果游泳时遇到天气突然变化，首先要放松心情，改变游泳方式。尝试使用自由泳或侧泳来节省体力。在波浪中，您可能需要很大程度上甚至完全用一侧呼吸。
悬崖跳水（危险游戏）
很多外国人从小就喜欢从高处跳入水中。成年后，只要去海岛度假，还是会花很多时间晒日光浴、喝啤酒、比拼悬崖跳水、攀爬。又起来晒太阳，喝啤酒。总之，学习从海边、瀑布、河边悬崖上各种姿势潜水可以帮助你交到朋友。
请记住：首先双脚入水，尽量减少空中动作，与伙伴待在一起，如果出现问题，请寻求帮助。
了解如何避免抽筋
如果双脚抽筋，无法立即上岸，正确的做法是深呼吸，将头潜入水中，让背部浮到水面，双手抓住脚趾，一边拉伸一边向自己拉你的腿。如果一次不行，可以重复几次，肌肉就会慢慢放松，恢复原状。不要恐慌。永远记住在开放水域呼叫你的同伴。
学会屏住呼吸更长时间
1、在吸气的准备阶段，继续深呼吸，直至感到头晕，以排出体内的二氧化碳，让肌红蛋白充满氧气。
2、屏气阶段，大脑最好进入冥想状态。前1/3是最难的。总有呼吸的欲望，所以只要坚持下去。当你实在受不了的时候，可以将肺部的空气呼出到嘴里，然后吸气，进行小循环。你可以再坚持十秒钟。最后，慢慢呼气并保持几秒钟。然而，除非你练习潜水，否则游泳是一种有氧运动，而不是屏气运动。游泳时通过换气实现呼吸。如果你想增加肺活量，可以进行跑步、跳绳等运动。
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