减肥饮食应该是低脂、低油、低盐、低糖、低热量，饱腹感高，因为只要你感到饱了，你就不会想吃其他食物并且不会再吃了。暴饮暴食。
这种减脂饮食最好的选择就是水煮蔬菜，但是我经常看到很多朋友在减肥的时候对于水煮蔬菜的搭配存在疑问。要么食物单一，营养单一，要么营养搭配不够均衡。食物太多，其他种类没有或者搭配不够。
下面我来教大家每周吃水煮蔬菜减肥的饮食，以及每餐所含的纤维、维生素、蛋白质。它们都很均衡并且热量非常低。如果你不相信我，就试试吧。保证您一周内减掉五六磅。
一周水煮蔬菜减肥食谱
周一减脂水煮蔬菜食谱：
煮鸡蛋一个，菠菜一把，胡萝卜1/3根，黄瓜1/3根，豆腐20克。
周二的低脂水煮蔬菜食谱：
煮牛肉50克，黑木耳5克，黄圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5个。
周三减脂水煮蔬菜食谱：
煎牛排一块，水煮蘑菇3个，黄椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。
周四的低脂水煮蔬菜食谱：
水煮虾7只，黄菜椒1个，菠菜一把，豆腐30克，绿豆芽一把。
周五的低脂水煮蔬菜食谱：
水煮虾7只，鸡胸肉50克，白菜两片，白菜两片，白蘑菇20克。
周六减脂水煮蔬菜食谱：
煎一块牛排、一个煮黄椒、一个杏鲍菇、一把青豆和 6 个红圣女果。
水煮蔬菜的制作方法：
1、先将准备好的材料洗净，然后切成小块，撕成块备用。
2.然后将水烧开，加入几滴食用油和一勺盐。
3.然后加入准备好的洗净的材料。一般煮5至10分钟，逐渐去除各种成分。
4、将生醋、陈醋、蒜末、香菜、香葱、韭菜、小米辣椒、芝麻、香油、盐等调料搅拌在一起，即成美味爽口的水煮菜蘸酱。
5.然后美美地吃你的水煮蔬菜减肥餐吧。注意细嚼慢咽，一顿饭吃15分钟。多咀嚼不仅有利于食物的消化，保护我们的肠胃，还能促进消化。我们感到饱足并促进新陈代谢。
6、上述每周的水煮蔬菜减脂餐，非常适合晚餐。如果是早餐或者午餐，我一般会加一碗或者半碗杂粮粥一起吃，这样才能保证优质碳水化合物的摄入。进入以满足一天的身体机能。
我是营养师，名叫兰豆豆。我喜欢营养、健康、减肥和健身。如果你还不知道如何减肥，如何保持营养健康，赶紧关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法。回复“减肥食谱”，获取纯正饮食减肥方案！每天定期更新，分享各种减肥和健康生活小窍门，让我们一起变得更瘦、更美丽！
（蓝豆豆营养师原创，禁止抄袭）
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