假期练习是对的

冬季假期即将到来，现在是时候让学生养育自己，储存能量并增强身体的时候了。在冷冰和雪中疾驰，在how叫的风中逐渐减轻您的意志。体育锻炼不仅是增强身体的一种方式，而且是一种调整精神和培养性格的方法。当假期的懒惰诱惑悄悄地出现时，不要让这个美好的时光被遗忘。让我们以汗水的汗水为年轻人浇灌我们的年轻人，以持久的态度来解释我们的爱，找到体育锻炼中自我经历的快乐，为新学期积累能量，并充分利用这种风格满足未来的挑战。

风格锻炼，安全是岩石

1。做得很好，可以预防和防止损坏：在正式锻炼之前，请确保进行足够的热身活动，例如轻快的步行，动态伸展等，时间应为5-10分钟。将关节​​移动到整个身体，提高体温和心率，为即将进行的运动做准备，并有效降低运动损伤的风险。

2。逐步，中等数量：遵循改善身体功能的规则，合理地安排锻炼的强度和时间。在初始阶段，运动量不应太大，并且随着人体的适应性增加，应逐渐增加载荷。将运动时间控制到30-60分钟，以避免过度疲劳和锻炼伤害。

3。及时补充水合并保持身体健康：在运动过程中，身体会因出汗而失去水分和电解质。每15-20分钟，加入100-150毫升温暖的水或淡盐水以保持良好的身体状况。

4。注意保持温暖并及时增加情况：冬季假期中的天气很冷，因此请特别注意在户外运动时保持温暖。穿轻便，透气和温暖的运动服和运动鞋，携带夹克，在运动期间或结束后及时穿夹克，以防止感冒。

01。小学分支机构

孩子们的梦想是跳跃，健康可爱的孩子

以各种方式跳过绳子：五颜六色的绳索飞翔，儿童的乐趣

1。左手单手绳手柄练习

计划组：3-5组，每组1分钟。

2。用一只手摇动绳索手柄的练习

计划组：3-5组，每组1分钟。

3。用双手摇动绳索手柄的练习

计划组：3-5组，每个组织1分钟。

4.用脚练习，用裸露的手跳跃

计划组：3-5组，每组1分钟。

5。练习双脚的短绳

计划组：30秒内跳过3套绳子； 3套绳索在1分钟内跳过。

6。一英尺的交换绳跳过运动

计划组：30秒内跳过3套绳子； 3套绳索在1分钟内跳过。

足球运动员：绿草追逐梦想，激情飞翔

1。直接将球推到脚上

要求：球的高度不能超过头部，左脚和右脚会交替撞到球

2。将球运球在杆上

要求：相隔每1.5米，都以W形式放置，在杆上盘旋，无法触摸杆

动作演示：视频8

跆拳道风格：拳击风格很大，道教之心令人眼花

礼节，羞耻，耐心，自我遏制和毅力。记住跆拳道心中的精神。踢和拳，以一举一动和一举一动的方式展示您的风格，恢复自己的意志，并创造一个艰难的角色。

1。左右水平踢的练习

计划组：2组，每组20次。

2。练习左右作弊

计划组：2组，每组20次。

3。右水平踢 +右下切碎 +左水平踢

计划组：2组，每组20次。

4。侧踢

计划组：2组，每组20次。

02。初中分支机构

青年飞跃，考试运动员

在中学入学考试中跳绳：绳索跳舞，跳到高分

中学入学考试跳过绳索训练正在与时间竞争。速度和耐力同样重要，技能和规格一起使用，并实践每日定量实践来努力在中学入学考试中取得最佳的体育教育结果。

1。选择绳索并调整绳索长度

用一只脚踩在绳索的中间，然后将跳绳拉到胸部（手柄的侧面）到下一个拇指。在后期，您可以随着熟练程度的提高而逐渐缩短。

2。跳绳时身体姿势和力点

保持身体直立并稍微向前倾斜，用食指和拇指控制方向，驱动前臂施加力，上臂稍微靠在身体的两侧，前臂自然会垂直，手腕将是放在髋关节的两侧。

一年级每周三天

（1）2分钟节奏每10秒速度跳跃25套1套

（2）在15秒内快速跳45 2套

（3）在30秒内快速跳85-100 2组

（4）1分钟的计数跳跃以上150 1组

二年级每周四天

（1）每10秒节奏2分2秒2分28套1组

（2）在15秒内快速跳50-55 2套

（3）在30秒内迅速跳下95-105 2组

（4）1分钟计数跳跃165或更多小组

中学入学考试的排球：排球跳跃，梦想

1。自我训练和自篮接收球

计划组：3组，每组10次。

身体处于准备好的位置。用双手向上扔球后，迅速准备球形的手形状，然后在将球放置一次后用双手抓住球。

2。自我筹款和自支付3次接球

计划组：3组，每组8次。

身体处于准备好的位置，双手向上扔球，然后迅速准备球，然后在连续三个垫子后接收球。

3。连续的自pad球

计划组：4组，每组20次。

保持身体准备好，用双手轻轻地将球扔向与头部相同的高度。当球掉落时，迅速准备靠垫球，并用前臂的内部击中球的下部，以便球以柔和的弧线弹回空中。

4。连续的自pad球靠在墙上

计划组：4组，每组15次。

距离墙壁约1米，保持身体准备就绪。用双手轻轻将球轻轻扔，并迅速使低音手形状。当球掉落时，使用正确的桨手将球朝墙壁击中，导致球以适当的速度和角度反弹。球反弹的那一刻，再次用手动键入球，立即执行下一个球垫形成连续球垫。

体育锻炼训练：活力节奏，身体健身跳跃

按照视频每天完成体育锻炼训练，以全面提高身体健康。力量，速度和灵活性的协调发展表明了初中学生的活力充满活力。

03。高中分支机构

多样性培训，年轻章节

武术和剑术：剑阴影流，武术押韵很长

高中武术和剑训练，继承了中国武术的本质。剑术结合了硬度和柔软度，动作流动，显示了运动和静止之间传统文化的魅力，培养了平静的气质和毅力。

日常练习内容：基本的剑术练习涵盖了刺伤，拾取，切碎和擦拭等动作。反复练习每个运动5-10分钟，以体验剑术和力量技巧的本质；完成剑术程序每天练习三次。

凶猛的排球战：切碎的块，年轻而热情

排球训练，充满激情的团队合作碰撞。发球是准确而强大的，粉碎就像碎的竹子一样，块与岩石一样坚固，而年轻的血液在场上流出。

每天的锻炼内容：30次自我弹力球×2套，左右手×2套20次，墙×2套30次

篮球风：运球和射击

篮球训练，技能和策略的完美融合。与敏捷性和自由一起运球，很好地传球，并准确地进入网络，表现出对抗的智慧和勇气。

每天锻炼内容：改变身体前方的方向，将球插在裤rot下，将球插入后背面，转身转动并运球

健身和塑形：肌肉节奏，活力和刺激

健身训练以创造完美的身体。力量训练雕刻线，有氧运动可以增强心肺功能，释放出汗水流动的压力，并使年轻人恢复活力。

每天的锻炼内容：哑铃卧推12次×3组，坐姿，臀部升降机20次×3组，躺在您的背部20次×3组，站立位置，哑铃肩推12次×3次

羽毛球飞行：飞行银河系，闪亮的激情

羽毛球就像流星一样追逐月亮的跑道，其脚步与绿色柳树上的风一样灵活。在球场上，一巴掌并击中了技巧和活力的热情冲突。

每天练习内容：50个正手球×2组，50个正手球×2组，50个正手球，50个正手球×2组，15个前手球在裸手 + hith手 +击中盖太球的前面。 ×3组，右手的反手网络拾取球在前场15次×3组，前锋和后场备用前篮网拾取球在前场 +击球 +命中Gao Yuan Ball 15次×3组，后场在前面30个小球×3盘击中高高元球，正手在后场30个高度的球

寒假期间的体育锻炼是自我挑战和超越的旅程。让我们将运动用作刷子和汗水作为墨水，在这个冬天画一幅漂亮的年轻图片。新学期到来时，我们将面临新的挑战，并以强大的身体和充实的精神来写新的荣耀！

Bijie Dongchen

新闻和宣传中心

手稿：杨金隆

照片：杨金隆

初步评论：吴Qiuhong

编辑：Xie Bangjian

最终审判：李·宾

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