探索肌肉增长奥秘：从营养金字塔到健身饮食指南

古埃及金字塔中仍然有许多未能解决的奥秘，但营养金字塔已经充分呈现。如果您仍在探索肌肉生长的奥秘，那就从“进食”开始。

经常用餐

每天吃三顿饭只会让您吃大量的蛋白质和脂肪，这会导致吸收和脂肪差，这违背了您的期望。对于健身爱好者而言，每2至3个小时吃一次是最好的状态，因此肌肉可以持续营养，并且由于营养过多而不会积聚脂肪。

对于许多9至5工作的上班族，很难有这样的条件。长时间处于禁食状态意味着肌肉损失。对于那些认为肌肉与生活很重要的人，选择营养餐包或能量棒代替餐饮是一个绝佳的选择。

应该有多种食物

如果您每天吃几乎相同的东西，它将很快令人恶心。就像我们经常更改培训计划以避免无聊一样，您必须经常更改食谱，最好的方法是每周购买不同的食物。这不仅使您的饮食平衡，而且还使您了解身体如何应对不同食物。不要吃不变的东西。

营养金字塔营养金字塔

坚果：杏仁，榛子，核桃

神奇的坚果使您的大脑和四肢都可以。

健康脂质：橄榄油，菜籽油，低脂黄油

远离不健康的动物脂肪，健康脂肪可以帮助您更好地减少脂肪。

牛奶：低脂牛奶，酸奶，奶酪

健身后和床前补充乳制品是肌肉修复的绝佳选择。

水果：木瓜，梨，橙色

水果富含维生素和矿物质，在肌肉生长中起着不可或缺的作用。

淀粉：玉米，土豆，地瓜

您的身体需要恒定的能量流，并且能量来自它。

低碳水化合物蔬菜：菠菜，花椰菜，黄瓜，胡萝卜

保持身体的酸和碱平衡，让您更快地转变为绿巨人。

高蛋白：乳清蛋白，瘦牛肉，鱼，鸡肉

就像鱼不能没有水一样，您需要的是足够的蛋白质来滋养肌肉。

8必需氨基酸有效的营养供应8必需氨基酸有效的营养供应

乳清蛋白是一种高质量的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，包括人体所需的所有8种必需氨基酸。不仅如此，乳清蛋白也是一种“快速蛋白”，因为其氨基酸组成是合适的。，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比完全相同，并且很容易被人体使用。

乳清蛋白提供纯净的高质量蛋白质，可以增强饱腹感，同时减少卡路里的摄入量，促进脂肪利用并优化身体成分；另外，据已知乳清蛋白能够改善人体中的抗氧化剂。物质 - 唯一由谷胱甘肽合成的饮食蛋白有助于增强免疫力并改善整体健康状况。

正是由于这些原因，乳清蛋白已成为健身运动员的首选。运动前后，在运动前后喝一两勺乳清蛋白粉，可以简单，方便，有效地补充高质量的蛋白质，并为健康加油！

20克乳清蛋白可以轻松创建一个时尚的男人20克乳清蛋白可以轻松创造一个时尚的男人

乳清蛋白是一种富含肌肉合成所需的分支链氨基酸的高质量牛奶蛋白，尤其是亮氨酸。

运动后摄入20克乳清蛋白可以极大地促进肌肉恢复，有助于保持良好的肌肉状况并促进脂肪利用。更多的肌肉和更少的脂肪意味着更好的身体成分和更时尚，更健康的身体形状。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料通常可以提供8至30克乳清蛋白。

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是否想变得更健康，更强大，看到运动的身体塑形效果更快？这不仅需要科学的运动方法，而且还要注意肌肉修复和生长所需的营养用品。乳清蛋白已被反复被证明是帮助改善运动和改善整体健康的理想营养选择。

如今，越来越多的健身男性直接饮用乳清蛋白粉，或者吃乳清蛋白丰富的运动饮料和营养棒和其他产品，以确保及时及时提供高质量的蛋白质，并从营养角度增强健身效果。。