马拉松是一项非常长期的极端耐力练习，它提出了对人心脏，肺部系统和肌肉骨骼系统的极为严格要求。此外，它还对人类能源供应系统提出了相对较高的要求。

马拉松的总卡路里消耗量高达2,000-2,500卡路里，这基本上等同于一个人每天24小时的基础代谢的总能量消耗以及各种常规活动。

在马拉松比赛的下半场，我想知道跑步者是否会感到越来越饥饿的感觉 - 如此饿！

这种饥饿感显然与长期运行中体内大量糖的消耗有关。我们可以忽略这种饥饿感吗？

您是否必须去供应厂饿了？饥饿与撞墙有关吗？

本文将进行分析。

为什么比赛的后半部分

你会饿吗？

生理学家曾经相信饥饿来自胃，是由胃排空引起的。但是，后来的实验发现，在动物去除神经支配胃的神经后，尽管它们没有消失，但它们仍然具有喂养行为。同时，观察到大多数胃的患者与普通人具有相同的饥饿感。

这意味着胃对饥饿没有直接影响，但是当饥饿时，会导致胃部收缩。这就是有些人说的：“饥饿是不舒服的”。

因此，饥饿不一定与胃排空有关。我们建议跑步者在马拉松比赛前大约一半赛前完成早餐。目的是基本上通过一个半小时的消化清空胃，因为如果胃处于全州状态，即完全状态，它将极大地影响竞争状态，这通常被称为“无法运行”；

在比赛开火之前，胃空着，我们根本不会感到饥饿，因此胃排空和饥饿之间没有必要的联系。

我们的食欲和饥饿控制中心位于大脑的下部视神经丘中，当血糖浓度下降时，该区域会受到刺激。

这些信息意味着身体需要更多的食物能量，提醒我们是时候吃饭了。

在马拉松比赛中，由于身体的前半部分消耗了大量的糖，因此在种族的后期可能会出现略有下降的血糖，并且自然会发生饥饿感，这是一种典型的生理饥饿感。

但是有时饥饿不一定来自血糖的滴。例如，当我们看到甜点或闻到食物的香气时，我们的食欲就会出现。这次并不意味着我们是真正的生理饥饿。

饥饿与撞墙之间的关系

如前所述，马拉松后半段的饥饿感与血糖的减少有关，因为下丘脑喂养中心和饱腹感中心的神经细胞对血液中的葡萄糖浓度非常敏感。

当血液中的葡萄糖含量减少时，会导致饥饿并引起食物摄入。因此，游戏过程中的饥饿发生是一个重要的信号，表明人体消耗大量糖原和血糖开始下降。

说到这一点，我们必须将其与另一种常见的跑步者结合在一起 - 撞墙。

所谓的撞墙实际上被理解为跑马时的“撞墙”，这意味着您不能再跑步了。它被特别表现为运动能力的瀑布般的下降，具有额外的心脏，但力量不足，心脏和肺部感觉不错，心率不高，但是腿和脚不能移动，并且无法再运行。

跑步者通常认为，壁击的发生与糖原消耗有关。确实，血糖减少是墙撞击的重要原因，但是撞墙绝不是糖原消耗引起的。

正常人的空腹血糖浓度为3.61-6.11 mmol/l。空腹血糖浓度超过7.0 mmol/L称为高血糖。低于2.8mmol/L的血糖浓度称为低血糖。在正常范围内，血糖更高或更低是正常的。

保持血糖相对稳定对于生活活动尤其重要。血糖是脑细胞的唯一能量来源。因此，低血糖对人体的影响主要是神经系统。低血糖的症状通常表现为寒冷的出汗，pal，发抖，苍白的肤色等。在严重的情况下，可能会发生不注意，搅动，烦躁，易怒甚至昏迷。

为什么会出现低血糖？

实际上，低血糖的原因有很多，可以将其大致分为空腹低血糖和餐后（反应性）低血糖。

即使一个普通人的禁食期很长，他通常也不会出现禁食性低血糖。禁食低血糖主要是由疾病引起的，包括胰岛素瘤，某些药物注射，肝衰竭，心力衰竭，肾衰竭，当然还有长期饥饿也可能引起低血糖。

对于大多数撞到墙壁的跑步者，除了无法跑步但不能做足够的跑步者，他们通常没有脸色苍白的脸，冷汗和发抖。这也表明，糖原耗尽并不是马拉松后撞墙的唯一原因。

撞墙是多种因素的结果

那么，其他哪些因素与撞墙有关？

1。脑疲劳触发自我保护

作为人体最重要的器官之一，大脑需要受到最大的保护和静止。当您的肌肉继续工作时，就像跑马一样，这意味着大脑需要连续向肌肉发送指示以保持工作。

但是，如果大脑一方面继续起作用，它将导致大脑的过度消耗，并且大脑会保护自身，从而导致悬崖状或类似瀑布的工作能力下降。目前，您不仅要慢慢运行，而且无法再运行。这也解释说，在马拉松比赛中，跑步者在撞墙时逐渐无法奔跑，但突然无法在某个时间点跑步。

另一方面，大脑与肌肉不同。除了分解糖并提供卡路里外，肌肉还可以分解脂肪并提供卡路里。大脑只能使用糖。当肌肉和大脑竞争糖并导致大量食用糖时，大脑可能会认为这是一个危险的信号。 “聪明和自私”的大脑会产生一定的反应。这种反应是发送指令以减少肌肉的工作。它将立即向身体发送重要的说明，并停止向肌肉供应糖，因为糖是大脑的唯一能量供应物质。为了保护自己，大脑必须是自私的，保持血糖稳定并为其剩余的糖自身。

由运动科学领域的顶级杂志发表在《运动与运动》杂志上，由英国诺森比亚大学的凯文·托马斯（Kevin Thomas）教授完成，试图分析它是肌肉疲劳还是脑疲劳，这是长期运动后触发了“壁式命中”。这项研究主要探讨当在不同强度以疲劳循环期间发生疲劳时，大脑和肌肉的作用。

结果表明，当您进行高强度运动时，它会对肌肉产生更大的影响，而肌肉疲劳是您无法持续高强度负荷的主要原因。长期连续运动将对您的大脑产生更大的影响。并不是说您的肌肉不能连续工作，而是您的大脑累了，大脑会带头罢工，因此自然而然地肌肉会跟随您。这可以生动地与：联盟（大脑）领先并带领工人（肌肉）罢工。

2。肌肉超负荷导致过度疲劳

大多数跑步者对心肺训练更为重要，而忽略了肌肉训练，这使得心脏和肺部经常在长时间跑步中承受，但是他们的肌肉耐力无法保持良好，肌肉表现出明显的疲劳。赛马时抽筋是肌肉能力不足的典型表现。

3。心率太高，心脏和肺部负担太重了

心率是测量运动强度的重要个体指标。以同样的速度，例如在6:00的速度下，低心率意味着身体非常适合速度，轻松运行，具有很大的潜力，并且可以持续很长时间或继续增加步伐。如果心率很高，则意味着身体不能很好地适应速度，身体的反应很大，很难跑得很长时间。

马拉松比赛很长。由于疲劳，大量出汗，身体脱水，体温升高和其他因素，基本上不太可能在整个过程中稳定心率。取而代之的是，心率越高，种族就会越高，心率越高。这种现象也称为“心率漂移”，这意味着在马拉松比赛的后半部分，即使步伐保持不变，心率也会随着时间的流逝而慢慢上升。但是，心率太高会给心脏带来很多负担。下图表明，高级跑步者在比赛的上半场经历了明显的心率漂移，导致心率太高，甚至达到了185次/分钟，这导致跑步的下半场崩溃。

一名高级跑步者将来的心率很高，导致墙壁撞到后范围

4。身体脱水和体温升高

对于大众选手来说，全程马拉松比赛可能需要4-5个小时。那么，在这4-5个小时的长时间运动中，您会损失多少水？研究表明，在跑步等剧烈运动中，出汗可以达到每小时1升。换句话说，游戏可以使身体脱水至4-5升。对于重60公斤的跑步者，这种脱水占体重的近8％。当然，这不考虑水合。一路上的连续水合可以在一定程度上减轻人体的脱水。

但是，从体液损失的角度来看，脱水可以分为：

轻度脱水，水分流失占体重的2％至3％

中等脱水，水分流失占体重的3％至6％

严重的脱水，水分流失占体重的6％以上

当您口渴时，您的身体实际上会脱水。即使是轻度脱水，也会显然会影响血液体积，这会增加心脏的负担并导致运动能力降低。

如果实现中度脱水，将发生脱水综合征，这表现为严重的口渴，心率加速，体温升高，疲劳和血压降低，这在马拉松比赛中非常普遍。

实际上，撞墙的机制仍然不太清楚。从现有的科学理解来看，撞墙是诸如糖原消耗，脑部保护，肌肉疲劳以及水和盐分损失等因素的综合作用的结果。他们中的哪个扮演着领导角色？

可能是外周（肌肉）疲劳和中央（大脑）疲劳起着更大的作用，但它也与诸如飙升的心率和身体脱水等因素密切相关。不仅大规模跑步者，而且职业运动员的身体状况不佳，高温和不适合赛道时，他们也会撞到墙壁。撞墙并不是大众选手的专利。

但是毫无疑问，一件事是可以肯定的 - 糖原消耗引起的血糖下降是撞墙的重要触发因素。

饥饿后尽快吃

而不是吃饭或不吃饭

上一篇文章已经充分解释了这样的逻辑链和时间顺序。驾驶马在体内会消耗大量糖 - 血糖下降 - 导致饥饿 - 撞到墙壁。如果您不在乎饥饿感，您什么都不做，也什么都不吃，那么撞墙将非常容易；

因此，在感到饥饿之后，跑步者必须尽快吃点东西，例如随身携带的能量胶，或者在下一个供应站立即喝运动饮料，并吃香蕉或种族提供的其他食物。

尽量不要等到饥饿发生之前

早餐不是一件坏事

如上所述，饥饿是血糖下降的重要体现，血糖和足够的糖原供应的稳定性对于维持体力至关重要。跑步者应该试图避免在跑马时感到饥饿。

我们经常说，我们不应该等到饮用水后渴了。同样，我们不应该等到我们饿了，然后才进食。当我们不饿时，我们应该及时吃饭。因此，跑步者在运行时必须进入供应站。随身携带2-4块能量胶，每10-12公里吃一次。这是正常的供应策略。

当然，进食不是自助餐的潮流，而是反复补充少量卡路里，电解质和水。

概括

跑马时感到饥饿不是一个好现象，这意味着人体被大量的糖原和血糖开始波动。如果您不及时进食，撞墙的可能性将相对较高。

因此，跑步者随身携带能量胶水，必须进入每个供应站。如果您有香蕉，请吃一点。防止墙壁碰撞并避免饥饿仍然非常重要。